co na redukcji

[...] bo Twój metabolizm leży i kwiczy. Tego chyba nie chcesz? Zaproponowana przez 4nn strategia ma powoli podnosić Twój metabolizm i nauczyć Cię, jak prawidłowo się odżywiać na redukcji. A ja popieram ją całkowicie. I właściwie posunę się dalej sugerując całkowitą eliminację nabialu na okres kolejnych 4 tygodni. Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

[...] w drugiej lub trzeciej bedzie juz brakowlao mocy, chyba ze po prostu organizm sie zaadaptuje. Pytanie jednak jest takie, co chcesz osiagnac takim treningiem? Skoro jestes na redukcji, taka strategia moze okazac sie bardzo ciezka do wykonania, bedzie brakowalo po prostu paliwa aby utrzymac taka sama objetosc we wszystkich seriach. Ja co najwyzej [...]

Ogolnie jak masz 15% fatu, to nie bedzie to problem z woda tylko fatem... Ja sam tez lecialem na redukcji 2200 kcal przy koncowce, aczkolwiek brzuch juz byl caly wyzylowany wtedy:) Druga sprawa przy srodkach i ilosci jakie stosujesz nie ma co liczyc tutaj na efekt sceniczny jezeli nie masz ku temu predyspozycji. Wrzuc fote to pomyslimy jak to [...]

flex1976-po co Ci ten proviron? (z tego co czytałem to jest super do redukc.poprawia samopoczucie wiec mysle ze jest git)jesli masz inne zdanie napisz z góry dzieki t3 również na Twoim etapie zaawansowania zbędne-clen+t3 lepsze wyniki na redukcji a mi oto chodzi

[...] - rób co uważasz za słuszne. Tylko to jest trochę paradoksalne, bo przychodzisz o poradę, a odrzucasz wszystkie koncepty. :-) Notabene nie ma to znaczenia czy jesteś na redukcji czy też nie. Owoce mogą się spokojnie znajdować w diecie z deficytem kalorycznym. Najwyraźniej żyjesz jeszcze w przekonaniu, że owoce i ww na noc są bee.. Co jest [...]

Pizam i znowu minus najpierw damy potem chamy Zdrowych spokojnych...tym co na masę to obfitych,a tym na redukcji to troszkę mniej obfitych No i zalanego Dyngusa niezależnie,czy zalane gardło czy ciało tak na marginesie ze skromnością napiszę,że mega dobry wyszedł mi serniczek

czyli mleko nie bo ma laktoze a cala reszta tak - ok. co to są kozeiny? czemu na redukcji trzeba ograniczac weglowodany proste? normalny ser żólty za tłusty na noc, bo się odłoży? w ogóle to na redukcji zbyt nie jestem, ale nie chce się otłuszczyc a raczej wyrzeźbic jak cos oo i dlaczego wapn pomaga w spalaniu (naukowa teoria) dzieks Zmieniony [...]

[...] tak - ok. //Jeśli chodzi o redukcje to dobra cała reszta czyli ser biały chudy co to są kozeiny? //Taki rodzaj białka długo zostaj w żółądku i nie jesteś tak głodny na redukcji, wolniej sie uwalnia czemu na redukcji trzeba ograniczac weglowodany proste? //Podnoszą gwałtownie poziom insuliny(maja wysokie Ig), wtedy tłuszczyk sie odkłada [...]

owoce to fruktoza nie znam kulturysty co by owoce jadł na redukcji chyba, że ty znasz Zmieniony przez - perfect w dniu 2006-02-26 14:31:47

[...] w co innego ale ciekaw jestem czy chociaz 1% stosujacych ten rodzaj zywienia w tym temacie wyglada jak chce jedzac co chce. tyle że oni tez w 90% mają zdrowe żarcie to ja na redukcji czy masie waliłem 30%+ śmieci,zawsze a nie jakies tam tylko słodkie płatki to są moje dzisiejsze węgle po treningu http://img7.imageshack.us/img7/2235/r0mb.jpg ..i [...]

[...] patrzeć jak reaguje na dany trening. Tak jak Pan wspomniał wielu ludzi nie docenia HIIT'a tylko kręcą ciągle aeroby także wielu zawodników z naszej sceny kulturystycznej sceptycznie pochodzi do HIIT'a Może Pan napisać coś o tym błędnym kole jakim są aeroby na czczo co Pan sądzi o tej formie aerobów? i jaką ma Pan suplementacje na redukcji?

Witam, od miesiaca jestem na redukcji, i moim glownym celem jest spalenie tluszczu na posladkach i nogach bo w tym miejscu mam go najwiecej, co niestety psuje efekt calej sylwetki..z góra nie ma takiego problemu, gdyz rzezbe widze z tygodnia na tydzien lepsza. Tak wiec jaki pan polecilby trening na nogi, aby spalic posladki? dzieki z gory i [...]

nie moge rano jesc platkow na mleku bo mnie zawsze goni do toalety wiec to odpada raczej JAK ROBISZ NA MLEKU TO MZOE WINA MLEKA(LAKTOZA) JAK NIE TO SPROBOJ Z JAKIMS MAKARONEM RAZOWYM ALBO Z MAKI DRUM., pytanie mam jeszcze co do tego ostatniego posilku boje sie dawac duzo ww na noc ale jest to potreningowy posilek (po treningu KB a nie silowni) i [...]

[...] i zalecenia, kwestia roznych czynnikow, ja np jestem kobieta 65kg obecnie i 175cm wzrostu i mm 40g na posilek, tez 5 posilkow, i czuje sie super,chociaz ja jestem teraz na redukcji, wiec tez inaczej niz na masie, ale jana masie akurta nie mialam duzo mniej. "Czy nadmierna ilość białka ... może powodować zbieranie się wody podskórnej?" - wg mnie [...]

[...] bralem i stwierdzilem ze `nie dziala` ale to bylo spowodowana brakiem diety i slabym treningiem. polecam artykul http://potreningu.pl/artykuly/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji Dobra ale na redukcji bierzesz kreatyne w innym celu a oprocz tego na odchudzaniu nadal dbasz o dostarczenie wszystki makroskladnikow

[...] tułowia ,luźna postawa a zdjęcia wykonane z dalszej perspektywy i będzie można dość porządnie ocenić cała sytuację . Na to co widać to bardziej bym się skłonić w stronę redukcji bo każda przygodę z kształtowaniem sylwetki warto zacząć od deficytu . To jaki podział makro to też uwarunkowane jest jaki cel ostatecznie będzie obrany bo np na [...]

warzywa są w diecie tylko nie są wliczane, co do cardio nie będę na razie wrzucał więcej jak waga idzie w dół, a poza tym trenuję 5 razy w tygodniu po +- 2 godziny na wysokiej intensywności, cardio robię w dni nie trenigowe, teścia też nie będę zwiększał gdyż moim zdaniem nie ma to sensu na redukcji %-), ale dziękuję za twoją opinię

Okej, co do powtorzen robie te 3-4 tygodnie na jednym zakresie potem zmniejszam, 13-15, 8-12, 4-7 i pozniej znowu od nowa na wysokich powtorzeniach, na redukcji tez moge tak robic?

Okej, 1. co do treningow cardio sa tylko te ktore wymienilem, czy jakies jeszcze? 2. Czy trening na redukcji a na masie rozni sie tylko dlugosciami przerw? 3. Czy warto robic zgiecia grzbietowe czy same wspiecia wystarcza na lydki?

Troche nie rozumiem. Nie dobijasz do zaplanowanych 2300 kcal - co tak nie jest dużo i pytasz o cheaty. Cheaty to sie na redukcji raczej robi, żeby dać rade psychicznie z niewielka podażą kcal. Ty powinieneś nauczyć się jeść - smacznie i zdrowo. Poza tym dla jednego cheatem będzie paczka syfiastych chipsów, albo 5 batoników - i to jest złe [...]